Барои кори мӯътадили бадан, инсон бояд вазни муайянро нигоҳ дорад. Аксар вақт одамон ба он таваҷҷӯҳ доранд, ки чӣ гуна дар давоми як ҳафта вазнро 7 ё бештар аз он ба даст орандДар зер мо усулҳо ва шароити амалӣ шудани ин орзуро баррасӣ хоҳем кард.
Оё дар як ҳафта 7 кг кам кардан мумкин аст
Агар бемор солим бошад, аммо боварӣ дошта бошад, ки дар давоми 6-7 рӯз вазнро бояд якчанд кило кам кунад, пас барои ноил шудан ба матлуб аввал тавсия дода мешавад, ки бо як диетолог аз муоинаи ҳамаҷонибаи тиббӣ гузаред.
Барномаи муассири талафоти вазнини 7-рӯза барои ҳар як бемор фарқ мекунад. Он ба хусусиятҳои бадани ӯ асос ёфтааст.
Эзоҳ.Худ аз даст додани вазн бинобар хавфи пайдоиши бемориҳои гуногун, ки бо хастагии инсон алоқаманданд, тавсия дода намешавад.
Варзиш метавонад дар ҳалли мушкилот кумаки калон расонад. Аммо ин усул ба шумо имкон намедиҳад, ки фунтҳои нолозимро зуд бартараф кунед, гарчанде ки машқҳои шадид ба натиҷаи дилхоҳ оварда мерасонанд. Аммо ин дар тӯли 2-3 моҳ рух медиҳад.
Бо ёрии парҳезҳои радикалӣ дар муддати як ҳафта 7 кг-ро зуд хориҷ кардан мумкин аст, аммо ба ҳамаи беморон чунин стрессҳо нишон дода нашудаанд. Аз ин рӯ, аксарияти одамон бо истифода аз усулҳои мулоим вазни нолозимро мерезанд.
Барномаи талафоти вазн бидуни парҳез
Усулҳои худсохт мавҷуданд, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки бидуни парҳез фунтҳои зиёдатиро аз даст диҳед. Барои ин, шумо бояд тавсияҳои зеринро риоя кунед:
- Шумо бояд оҳиста хӯрок бихӯред. Агар шахс чӣ гуна ин корро карданро надонад, пас беҳтар аст, ки таймерро барои 20-25 дақиқа гузошта, боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрок дар ин давра сурат мегирад. Ин омӯзиш 15 рӯз давом мекунад. Ин боиси он мегардад, ки шумо ба ритми дилхоҳи истеъмоли хӯрок одат кунед.
- Агар шумо тамоми рӯз 50-60 дақиқаи иловагӣ бихобед, шумо метавонед як кило вазнро дар як сол аз даст диҳед.
- Барои аз даст додани 11-13 кг дар як моҳ, шумо бояд ба афзоиши ҳиссаи сабзавот дар менюи ҳаррӯза гузаред. Дар айни замон, онҳо бояд на танҳо дар шакли хӯриш, балки дар шакли шӯрбо низ истеъмол карда шаванд.
- Ғалладонаро, ки аз донаҳои ҷав, биринҷи қаҳваранг, гандум ва марҷумак сохта шудаанд, бихӯред. Макарон, кулча ва вафли, ки бо ғалладонагиҳо тайёр карда шудаанд, хуб кор мекунанд.
- Ғизо, аз қабили бекон, бояд аз меню хориҷ карда шавад. Дар баробари ин, тавсия дода мешавад, ки истеъмоли нӯшокиҳои ширин ва газдор маҳдуд карда шавад. Ба ҷои ин конфет ва шоколад бихӯред.
- Ҳадди аққал 5 рӯз дар хона хӯрок хӯрдан лозим аст - ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро зуд аз даст диҳед ва азхудкунии ғизоро беҳтар намоед, миқдори чарбҳои ташаккулёфтаро коҳиш диҳед. Шумо бояд қисмҳои хурд хӯрок хӯред, аммо ҳадди аққал 4 маротиба дар як рӯз.
Ин маслиҳатҳои оддӣ ба шумо дар нигоҳ доштани вазни баданатон кӯмак мекунанд. Агар ин тавр нашавад, пас беҳтараш аз муоинаи духтуре гузаред, ки сабаби ҷамъ шудани чарбҳои зиёдатиро муайян кунад.
Бо печонидани лентаи эластикӣ шумо метавонед фунтҳои нолозимро на танҳо барои мардон, балки барои занон низ зуд тоза кунед. Кам шудани вазн бинобар арақи зиёд дар ҷойҳои пӯшида ба амал меояд. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки мушкилотро дар муддати 14 рӯз ислоҳ кунед.
Эзоҳ.Ба ҷои лентаи махсуси эластикӣ дар салонҳо ва хона, кремҳо ва плёнкаи хӯрокворӣ барои рафъи нишонаҳои селлит истифода мешаванд.
Барои ба даст овардани самараи дилхоҳ аз расмиёт, кӯтоҳ ё шимро дар болои печ пӯшед. Тартиб аз 30 дақиқа то як соат давом мекунад.
Барои хориҷ кардани фунтҳои иловагӣ, ба меъда ё рон крем молед, сипас минтақаҳои мушкилро бо фолга сахт печонед. Барои он ки он кушода нашавад, онро бо лента собит мекунанд.
Барномаи талафоти вазни парҳез
Вақте ки сухан дар бораи зуд аз даст додани вазн меравад, аксарият ба парҳезҳои гуногун мегузаранд. Имконияти истифодаи техникаи мушаххас аз саломатии шахси мушаххас вобаста аст.
Эзоҳ.Пеш аз омӯхтани тарзи аз даст додани 7 кг дар як ҳафта, шумо бояд аз муоинаи ҳамаҷонибаи мутахассисони диетолог гузаред. Агар духтур ба истифодаи парҳези интихобкардаи бемор иҷозат диҳад, расмиёт метавонад оғоз ёбад.
Роҳҳои гуногуни зуд аз даст додани вазн тавсия медиҳанд, ки дар тӯли ҳафт рӯз аз хӯрокҳои сахт дурӣ ҷӯем ё хӯрокҳои камкалорияро барои аз даст додани вазн истифода барем.
Дар ҳолати аввал, барои таҷрибаҳо беҳтар аст, ки фасли тобистон интихоб карда шавад, вақте ки имкон дорад, ки дар ҳавои тоза бештар аз яхдон бо хӯрок сайр кунед. Аммо шартҳое ҳастанд, ки бояд қатъиян риоя карда шаванд:
- тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз камаш 1, 5-2 литр об нӯшед;
- танҳо чойи сабз ҳамчун нӯшокии дигар истифода мешавад;
- ҳар рӯз танҳо яке аз маҳсулоти иҷозатдодашуда истифода мешавад.
Дар рӯзи аввал бемор бояд аз хӯрдан комилан даст кашад, аммо ба ҷуз омехтаҳои газдор, ҳар гуна нӯшокиҳо бинӯшад. Дар рӯзи дуюм, шумо метавонед ҳар миқдор сабзавоти хом бихӯред. Дар давоми 24 соати оянда тавсия дода мешавад, ки қаҳва, чой, афшура, дар рӯзи чорум - дубора ба сабзавоти хом гузаред.
Дар рӯзи панҷум тухм (на бештар аз 3 дона), маҳсулоти гӯшти камравғани судак (0, 3 кг) ва творог (то 0, 1 кг) истеъмол карда мешавад. Пас аз 24 соат, танҳо нӯшокиҳо истифода мешаванд. Барои он ки бадан аз ин маҳдудиятҳои шадид раҳо шавад, дар рӯзи ҳафтум барои наҳорӣ йогурт ва омлет истеъмол карда мешавад ва шӯрбо мурғ барои хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол карда мешавад. Онҳо хӯроки нисфирӯзӣ бо меваҳои гуногун доранд, барои хӯрокхӯрӣ хӯриши юнонӣ месозанд. Агар шумо каме истироҳат кунед, пас парҳезро дубора такрор кунед, пас дар як моҳ шумо метавонед аз 12 кг вазни зиёдатӣ халос шавед.
Муҳим!Ин усул барои духтарони то 18-сола аз сабаби эҳтимолияти мушкилот бо заминаи гормоналии бадан, ки ба қобилияти таваллуди фарзанд таъсири манфӣ мерасонанд, мувофиқ нест.
Агар зан соле як маротиба ин парҳезро татбиқ кунад, он гоҳ вай қодир аст дар тӯли ҳаёти худ қомати худро нигоҳ дорад.
Усулҳои дигари кам кардани вазн вуҷуд доранд, масалан, истифодаи парҳези марҷумак. Аммо мо бояд дар хотир дорем, ки зуд халос шудани ҷамъшавии чарб ба организм зарар дорад.
Машқи ҳаррӯзаи хона
Агар мард ё зан ҷуръати татбиқи парҳезро надошта бошад, пас шумо метавонед бо усулҳои дигар минои иловагиро аз даст диҳед. Якчанд роҳҳои ин кор мавҷуданд:
- фитнес дар хона - ҷаҳидан, давидан дар маҳал, истифодаи гантел ва ғайра;
- истифодаи таҷҳизоти дилу рагҳо таҳти назорати духтур;
- велосипедронии ҳаррӯза.
Машқи хонагӣ дар ҷои шамолдиҳанда анҷом дода мешавад. Дар аввал, шахс гармии сабук мегузаронад, масалан, бо дастони худ шуш мекунад ё онҳоро ба паҳлӯҳо паҳн мекунад. Пас аз гарм шудан, шумо метавонед ба маҷмааи асосӣ гузаред:
- машқҳои гуногунро иҷро мекунанд;
- машқҳои қувваозмоӣ бо гантел иҷро карда мешаванд.
Барои интихоби маҷмааи мушаххас беҳтар аст аз мутахассис муроҷиат кунед. Фитнес ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми 2-3 моҳ натиҷа ба даст оред.
Тренер-кардио ба шумо дар кам кардани вазн кӯмак мекунад. Онро аз мағоза харидан мумкин аст. Ин дастгоҳ мушкилотро дар тӯли 7 ё 10 рӯз ҳал мекунад. Аммо ин меъёри талафоти вазнин танҳо барои беморони солим тавсия дода мешавад. Агар шахс дар бадан ягон иллат дошта бошад, тринажёр барои ӯ хилофи он аст.
Сафарҳои дароз бо дучарха барои аз даст додани вазн хубанд. Аммо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ин фунтҳои иловагиро бо омӯзиши доимӣ гум кунед.
Ҳар як усули дар боло тавсифшуда танҳо дар сурате, ки бемор аз ҳад зиёд кор накунад, аз мушкилот халос мешавад. Бо суръати тез ба даст овардани натиҷа тавсия дода намешавад, зеро ин метавонад боиси пайдоиши иллатҳои гуногуни эндокринӣ гардад, ки баъзеи онҳо дубора ба афзоиши номатлуби вазни бадан оварда мерасонанд.